Posilek 1 - oki Posilek 2 i 3 - brak tluszczy Posilek 4 - ok Posilek 5 - do dupy po treningu wegle + bialko (przykladowo ryz+mieso) nie jedz warzyw i tluszczy w tym posilku Posilek 6 - dodaj oliwe/lniany oczywiscie sprawdzilem tylko produkty i ich ulozenie
miedzy sniadaniem a kolejnym posilkiem za duzy odstep ,wrzuc cos pomiedzy Bialko od razu po treningu (tzn jak najszybciej) + ryz/banan/wafel ryzowy na kolacje : zrodlo bialka + tluszcz np. twarog + oliwa
13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]
Witam Proszę was o sprawdzenie diety która będzie aktywna podczas cyklu na masę z użyciem saa (enan,mix,bold). Waga startowa: 88kg Białko 3g/kg masy = 264 Węglowodany 6g/kg m = 528 Tłuszcze 1g/kg m = 88 1 Godz 8.00 Płatki owsiane 100g orzechy włoskie mleko 200ml + 25g białka ( z suplementu) 2. Godz 10.00 Ryż 100g kurczak 200g warzywa [...]
Dieta ułożona już jakiś czas temu, jadę na niej od 2 miesięcy i 5-6 kg poszło do przodu. :) Nie znam się zbyt dobrze na tym, więc może pomożecie mi ją jakoś udoskonalić lub cokolwiek. Dla niektórych posiłków nie obliczyłem jeszcze ilość kcal, białek, węgli i tłuszczy. Jedzenia z gwiazdką nie uwzględniłem do obliczeń kcal, białek etc. Moje dane [...]
Dobra podzieliłem ten posiłek potreningowy na 2 i teraz przed treningiem mam: Ryż biały 75g Mintaj świeży 75g Papryka czerwona 100g Tran 2 kapsułki Banan Potreningowy: Ryż biały 100g Mintaj świeży 100g Kolacja: Jogurt naturalny Chleb żytni razowy 2 kromki Ser żółty 2 plasterki Ogórek Kolacje trochę zmieniłem ale zostawiłem ser żółty bo nie [...]
[...] moj organizm sie przestawia, zaczynam byc strasznie znuzony i senny, czasami sie zdaza ze mnie az glowa boli.. poprostu nie mam sily. Wydaje mi sie ze po takim posilku jak ryz, wolowina i warzywa powieniem odzyskac sily. Moze to cos pomoze jak nadmienie ze mam bardzo szybka przemiane materii. Zjem wielki obiad, zaraz potem do ubikacji i znowu [...]
w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa
zgodze sie ze ryz i kasza sa lepsze ,ale tak z wlasnego doswiadczenia to po treningu i aerobach nie chce sie szykowac ryzu i miesa, wiec przewaznie zadowalam sie waflem/bananem + odzywka
beznadziejna jest ta dieta i dziwna. po treningu sie je węgle (nawet o wysokim IG)+ białko. przed złozone (najlepiej ryż, kasze)+ mięcho. po co ci ta zupa? twaróg w tym samym posiłku- absurd. ten omlet/ surówka/ mleko- do zmiany. zapoznaj sie z podwieszonymi i ułoż coś co można nazwać dietą
[...] po osiagnieciu tego efektu chcialbym go utrzymac).Druga ważna sprawa to to że mysle ze ciezko byloby mi utrzymac diete poniewaz nie zarabiam i jem w domu to co jest w lodowce, rodzice tez mi pieniedzy specjalnie na pierś z kurczaka nie dadzą czy specjalne płatki, ryz itp wiec w kwestii funduszy jestem bardzo ograniczony Blagam o pomoc.
[...] - 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie liczysz jako węglowodanów i jesz je dowolnie. W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany również rano jesz bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Twoje weglowodany to owoce, ryz pelnoziarnisty, warzywa straczkowe. No w uproszczeniu to tyle na razie Trening jutro
Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18.+ kieliszek oliwy z oliwek/ jakies orzech slonecznik, dynie 2. Posiłek Chleb zwykły Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g brak pelnowartosciowego bialka 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g to ile tej oliwy bierzesz ze masz 6g tluszczy jedno jajko ma wiecej 4. [...]
1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb razowy Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]
1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb zwykły Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]